Hamstring-hak

[vc_row type=”in_container” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″][vc_column_text] 8. Hamstring-hak [/vc_column_text][/vc_column][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=HSz5WJKwSIw” align=”center”][/vc_column][/vc_row]

Bridging

[vc_row type=”in_container” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″][vc_column_text] 7. Bridging [/vc_column_text][/vc_column][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=skxnxmDlqb0″ align=”center”][/vc_column][/vc_row]

Gluteus-kuit

[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″ tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default”][vc_column_text max_width=”450″] Bekkenbrug met gestrekte knieën   Voor deze oefening heeft u een verhoging (step, opstapkrukje) nodig. Leg de verhoging dwars op uw oefenmatje. Ga op uw rug liggen en leg uw kuiten op de verhoging. Leg de kuiten op een hoogte […]

Extensie heup in buiklig

[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″ tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default”][vc_column_text max_width=”450″] Gestrekt been heffen in buiklig   Ga op uw buik liggen en steun op uw ellebogen. Begin met de knieholte van één been naar achteren te drukken (zie uitleg oefening 1) door middel van het optrekken van de knieschijf. Probeer […]

Adductie heup in zijlig

[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″ tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default”][vc_column_text max_width=”450″] Gestrekt onderste been heffen in zijlig   Ga in zijlig op uw schouder liggen. Buig uw voor wat stabiliteit uw bovenste been een beetje en leg uw onderste been gestrekt neer. Begin met de knieholte van uw onderliggende been naar […]

Abductie heup in zijlig

[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″ tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default”][vc_column_text max_width=”450″] Gestrekt bovenste been heffen in zijlig   Ga in zijlig op uw schouder liggen. Buig uw voor wat stabiliteit uw onderste been een beetje en leg uw bovenste been gestrekt neer. Begin met de knieholte van uw bovenliggende been naar […]

Active Straight Leg Raise

[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″ tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default”][vc_column_text max_width=”450″] Gestrekt beenheffen in ruglig   Ga in ruglig op uw ellebogen liggen. Als dit moeilijk gaat kunt ook plat liggen. Begin met de knieholte van uw niet-aangedane zijde in de ondergrond te drukken door middel van het optrekken van de […]

Muscle setting exercise m. vastus medialis

[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″ tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default”][vc_column_text max_width=”450″] Selectief aanspannen binnenste gedeelte voorkant bovenbeen   Ga in ruglig op uw ellebogen liggen. Als dit moeilijk gaat kunt u ook plat liggen. Begin met de knieholte van uw niet-aangedane zijde in de ondergrond te drukken door middel van het […]