Active Straight Leg Raise

Gestrekt beenheffen in ruglig

 

  • Ga in ruglig op uw ellebogen liggen. Als dit moeilijk gaat kunt ook plat liggen.
  • Begin met de knieholte van uw niet-aangedane zijde in de ondergrond te drukken door middel van het optrekken van de knieschijf. Probeer tijdens de oefening uw hak van de ondergrond af en de tenen naar u toe te brengen. Uw bovenbeen blijft ten alle tijden op de grond liggen.
  • Hef nu uw gehele been omhoog tot zo’n 45 graden ten opzichte van de ondergrond en kom weer naar de grond toe. Laat het been tijdens de herhalingen niet rusten op de grond, maar hou het been in de lucht.
  • Zorg ervoor dat uw been eenmaal in de lucht stokstijf blijft, buig de knie dus niet.
  • Doe dit vervolgens ook aan de aangedane zijde.