Adductie heup in zijlig

Gestrekt onderste been heffen in zijlig

 

  • Ga in zijlig op uw schouder liggen. Buig uw voor wat stabiliteit uw bovenste been een beetje en leg uw onderste been gestrekt neer.
  • Begin met de knieholte van uw onderliggende been naar achteren te drukken (zie uitleg oefening 1) door middel van het optrekken van de knieschijf. Probeer tijdens de oefening de tenen naar u toe te brengen.
  • Hef nu uw gehele onderste been omhoog tot zo’n 30 graden ten opzichte van de ondergrond en kom weer naar de grond toe. Laat het been tijdens de herhalingen niet rusten op de grond, maar hou het been in de lucht.
  • Zorg ervoor dat uw been eenmaal in de lucht stokstijf blijft, buig de knie dus niet.
  • Doe dit vervolgens ook aan de andere zijde door op de andere zij te gaan liggen.