Extensie heup in buiklig

Gestrekt been heffen in buiklig

 

  • Ga op uw buik liggen en steun op uw ellebogen.
  • Begin met de knieholte van één been naar achteren te drukken (zie uitleg oefening 1) door middel van het optrekken van de knieschijf. Probeer tijdens de oefening de tenen naar u toe te brengen. Zet uw voet haaks op de grond.
  • Hef nu uw gehele been omhoog tot zo’n 30 graden ten opzichte van de ondergrond en kom weer naar de grond toe. Laat het been tijdens de herhalingen niet rusten op de grond, maar hou het been in de lucht.
  • Zorg ervoor dat uw been eenmaal in de lucht stokstijf blijft, buig de knie dus niet.
  • Doe dit vervolgens ook aan de andere zijde door op de andere zij te gaan liggen.