Bekkenbrug met gestrekte knieën

 

  • Voor deze oefening heeft u een verhoging (step, opstapkrukje) nodig. Leg de verhoging dwars op uw oefenmatje.
  • Ga op uw rug liggen en leg uw kuiten op de verhoging. Leg de kuiten op een hoogte zodat uw bovenbenen net niet op de verhoging liggen.
  • Hef uw bekken de lucht in, til vervolgens één been op en houdt dit een X aantal seconden vast. Leg uw been weer neer en laat uw bekken weer zakken.
  • Doe dit vervolgens ook met het andere been en herhaal dit tot een X aantal herhalingen is bereikt.
  • Let er op dat uw heup van uw standbeen (het been wat niet opgetild wordt) niet naar de grond zakt tijdens het heffen van de andere zijde. Beide bekkenhelften blijven dus op gelijke hoogte.