Selectief aanspannen binnenste gedeelte voorkant bovenbeen

• Ga in ruglig op uw ellebogen liggen. Als dit moeilijk gaat kunt u ook plat liggen.
• Begin met de knieholte van uw niet-aangedane zijde in de ondergrond te drukken door middel van het optrekken van de knieschijf.
• Probeer tijdens de oefening uw hak van de ondergrond af en de tenen naar u toe te brengen. Uw bovenbeen blijft ten alle tijden op de grond liggen.
• Doe dit vervolgens ook aan de aangedane zijde.