[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″ tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default”][vc_column_text max_width=”450″]

Selectief aanspannen binnenste gedeelte voorkant bovenbeen

 

• Ga in ruglig op uw ellebogen liggen. Als dit moeilijk gaat kunt u ook plat liggen.
• Begin met de knieholte van uw niet-aangedane zijde in de ondergrond te drukken door middel van het optrekken van de knieschijf.
• Probeer tijdens de oefening uw hak van de ondergrond af en de tenen naar u toe te brengen. Uw bovenbeen blijft ten alle tijden op de grond liggen.
• Doe dit vervolgens ook aan de aangedane zijde.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ width=”1/2″ tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default”][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=QdVMIoWEH28″ align=”center”][/vc_column][/vc_row]